ACHTSAMKEIT HEILT und ist ein Garant für innere Zufriedenheit

Nur wer für den Augenblick lebt, lebt für die Zukunft.
– Heinrich von Kleist *1777 + 1811 –

GUT SITZEN – Körperhaltung

Egal, welche Meditationsform Ihr bevorzugt: Die Körperhaltung spielt dabei immer eine wichtige Rolle. Einfach ist der Body Scan im im Liegen. Dabei wird man ausführlich angeleitet und mit der Aufmerksamkeit durch den ganzen Körper geführt…. Ihr wisst schon Tag 4, die PHANTASIEREISE

Heute geht es um das SITZEN, wir alle tun es sehr oft am Tag und bemerken gar nicht, welch teils verkrampfte oder krumme Haltung wir dabei haben.

Etwas mehr Gespür und Körpergefühl verlangt die Sitzmeditation: Dafür gibt es ein paar wichtige Regeln.

  1. Die Knie sind immer tiefer als die Hüften. Das gilt gleichermaßen für das Sitzen auf einem Kissen oder Bänkchen oder auf einem normalen Stuhl.
  2. Das Becken ist nach hinten gekippt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet, als würde er von einer Schnur an der Schädeldecke nach oben gezogen.
  4. Die Hände liegen auf den Oberschenkeln oder Knien. Daumen und Zeigefinger berühren sich leicht.
  5. Die Aufrichtung des Körpers ermöglicht eine freie, tiefe Atmung. Ist das nicht der Fall, spürt nach, wo Ihr nachgeben könnt und der Luft in Eurem Körper mehr Raum geben könnt.

Das wären die Regeln für gutes Sitzen. Das ganze ohne Musik, komplizierte Übung, denn die Regeln 1-5 sind gar nicht so leicht anzuwenden. Wenn man das täglich versucht, bekommt man bei ausreichendem Training generell eine gute Sitzhaltung. Man darf sich selbstverständlich auch mal „hinlümmeln“, dennoch ist die Körperhaltung ein wichtiger Punkt für das allgemeine Wohlbefinden. In dieser Achtsamkeitsübung geht es eigentlich darum, sich selbst wahrzunehmen und so oft wie möglich auf seine eigene Körperhaltung zu achten und diese gegebenenfalls zu korrigieren.

Achtsamkeitslevel heute am 8 ten TAG

Der Balken wird sich täglich verändern und wachsen, wie auch Ihr wachsen werdet. Es ist für jeden Tag im Jahr ein Eintrag geplant, somit gibt es noch einiges zu TUN im Thema Stabilität und Kontinuität, beide Begriffe gehören übrigens auch zum Thema Achtsamkeit.